「哑铃卧推」这个动作很多人都做错了，难怪胸练不大。

哑铃卧推可以说是每个人都会训练的动作，但也是很多人平常都会做错的一个动作，如果你做错了，那你的胸肌就不容易生长。

我们在做这个动作的时候，目标就是让胸肌受力。

先说说哑铃卧推这个动作的力学，胸肌的作用是将手肘向前交叉，而因为很多人在推重量的时候，想象的是往上推，但真正的运动轨迹，你是需要想象着。

大臂内侧与胸肌是有一根橡皮筋，你需要做的是将手肘打开，当你开始推的时候，想象你是要环抱住一个人，所以是往上往内推起。

在做训练重量之前，建议你空手做一两组进行热身，目的是让自己过一遍动作，通知大脑回忆起这个动作的流程，并且让肌肉纤维做好准备。

在做任何一种推类动作时，不要从底部开始动作，因为这样比较难调整，如果你是大重量，更要从顶部开始动作。

首先，你需要把肩膀尽量往后收，尽量让肩胛骨靠近。

即：胸打开，向后收肩。

当动作开始向下的时候，稍微弯曲手肘，你的手应该全程都在肘部正上方。

下到你能感受到胸肌拉伸的位置时，稍微再向下拉一点，此时你能明显感觉到胸肌被拉伸开来，稍微停顿一会，然后想象着将两个手肘贴近，一定要保持肩膀后收，开始驱动手肘向上，保持肩膀后收，尽量将手肘靠近。

同时在动作的顶部尽力收紧胸肌。

这是哑铃卧推需要注意的几个点。

（1）关于一个拱背的问题，其实背部稍微拱起来是好的，这样可以稍微改变一点你胸骨的角度，帮助你在推的时候，肩膀是往后收紧的。

（2）到顶部的时候，不要把两个哑铃触碰在一起，因为这样毫无作用。

（3）在底部的时候，往上推的时候，肩膀不要一起往前推，因为当你肩膀一起往前时，推到顶部的时候，你的胸肌是处于不受力状态，全是三角肌前束在受力，你应该挺胸-肩膀后收-向上推-用力收紧胸肌-再放下

（4）保持哑铃一直在胸部的正上方，不要太靠前，也不要太靠后，因为如果你将哑铃向头上方推的话，那就很难保持胸部受力。

将手肘略微向下一点，不用刻意的过于靠近身体，因为这样三头受力会更多，如果手肘太高的话，你的肩膀会不适，所以当你躺在卧推椅上时，用这个手肘角度来卧推就是最好的。

（5）如果你的胸部很弱，你需要用更多的耐心去学习，去打好动作的基础，不要对大重量太大的执念，想要练好卧推，就得把动作的基础给练好，因为大家都是这样开始。

好好学，好好练，练得明明白白，这样才会有大胸。