你被“鬼”压过床吗？怎样唤醒自己？

文 / 京医通 审 / 北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒

【搜狐健康】那是一个漆黑的夜晚，伸手不见五指。被噩梦惊醒的孩子满头是汗，惊恐地发现自己仿佛被施了咒语，无论怎么努力都睁不开眼睛，身上仿佛压着什么东西完全动弹不得！心跳加速、呼吸困难，无尽的恐惧似乎要将自己吞没…...

这就是小时候经历 “鬼压床”的感受，现在想起来依然心有余悸。“鬼压床”到底是怎么回事？

鬼压床是什么？

“鬼压床” 在医学上被称为睡眠麻痹（sleep paralysis），是一种梦境障碍。这种情况的发生源于咱们人体的一项保护机制，即我们在进入睡眠状态之后，大脑会释放一种类似麻醉剂类的东西把我们“定”在床上，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，为的是防止我们出现“梦游”。

那么什么样的情况下才会出现“鬼压床”呢？要知道，我们的睡眠周期由“清醒→浅睡眠→深睡眠”组成，这个周期是往复出现的， 一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。而在睡眠深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠（REM睡眠），大多数梦境就发生在这个阶段。

如果人在快速动眼期忽然醒来，大脑就可能来不及和身体重新链接，大脑清醒而身体还处在麻痹中，就会出现“鬼压床”的情况。国外研究显示，30-50%的人一生中被“鬼”压过床。

“鬼压床”可以说是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生，青少年及二、三十岁的年轻人比较多见。

如果你有“鬼压床”的困扰，那么调整好3件事可能在很大程度上可以改善这个问题。

① 调整好心情，睡觉前不要太过兴奋或者紧张，最好在轻松愉快的情形下入眠；

② 规律作息时间，养成早睡早起的好习惯；

③ 采用侧卧睡姿， “招鬼”的睡姿要避免，比如：仰睡、趴睡、蒙头睡、手放在胸前，或是有东西压在胸口。最好采用侧卧姿势睡觉，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力。

一旦发生“鬼压床”首先一定要冷静，不要用怪力乱神的思绪自己吓自己，要相信世界上没有鬼神。先做几个深呼吸，试着眨眼睛，动一下自己的十指、舌头或者嘴唇这些小部位，当耳朵听到一些小动静时，会让你快速的从“鬼压床”的情况中摆脱出来。

如果您发生“鬼压床”的频率过高，已经影响到自己的生活了，那就应该找医师帮忙鉴别诊断是否另其他的问题。放心，绝对不会是鬼怪的问题。